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医生建议成人每天睡够7小时 并且还要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境 2022-10-11 09:13:53  来源:最新鱼乐

调查数据显示,睡眠不好的人,身体的各项指标往往都会为此受到影响。

睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康。所以,有医生给出建议,我们最好晚上11点左右睡觉。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源。

成年人每天最好睡够7-8小时,并且还要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

每天达到7个小时的睡眠时间,听起来很容易。但实际做起来是很难的,有不少网友表示自己睡眠质量很差,工作压力太大睡够7小时简直就是天方夜谭,特别是在疫情当下很多人面临着失业的风险,更加焦虑地睡不着。

那么造成晚睡、睡眠不足的原因是什么呢?根据央视网报道,有70%晚睡的原因是手机造成的。有很多人喜欢在睡前刷短视频或者看新闻。一看不要紧,但是人们往往会控制不住自己,不少人表示看了一条还想继续看。

床头柜,枕头,小夜灯

不过每个人对于睡眠时长的需求都会不一样,但建议正常的健康成年人的睡眠时长是7个小时。也就是说,你如果没有特殊的体质、不属于特殊的人群、没有特殊的需求,每天睡7个小时足够了。

有研究也表明,夜间睡眠达到7至8个小时,身体能全方面受益。如果夜间睡眠不足7个小时,就会开始消耗身体的营养,并可能在白天的工作、学和生活上,感受到明显的负面影响。

若夜间睡眠少于6个小时,你的生理系统就会敲响警钟,出现胰岛素含量增加、明显的恶心感和记忆力衰退等现象,白天的精神状态和工作效率也会受到极大的负面影响。

不过,如果一味的追求7至8小时的夜间睡眠,也会对我们很多人产生巨大的心理压力,进而对我们的睡眠产生不利的反作用,让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。

毕竟,每个人对睡眠时间的需求是不同的。这和每个人的饭量都不一样,是一样的道理。

另外,即使是同一个人,也不能保证每晚的睡眠时间都保持不变。

为了提高我们的睡眠质量,医生给出了能够让我们一夜好眠的8条睡眠建议:

1、每天固定时间睡觉,睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。

2、睡前4小时内不要吸,不要喝咖啡、浓茶。

3、睡前最后半小时关掉或远离手机。

4、除了睡觉和同房,其他时间最好别在床上,养成上床就是睡觉的惯。

5、午睡一般不要超过30分钟,下午3点后最好别再睡觉。

6、选择软硬度适中的床垫,定期清洗更换床单、枕套等床上用品,营造舒适的睡眠环境。此外,有研究发现失眠患者盖厚被子,4周后失眠严重程度下降50%。

7、适当运动,白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。

8、如果到了周末及节假日,不要熬夜,也不要过度补觉,建议尽量同一时间段入睡和起床。

观众朋友们,那么你们是否达到睡眠标准了呢?

关键词: 医生建议成人每天睡够7小时 睡眠质量的好坏 睡眠时长的需求 夜间睡眠

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