现代人生活节奏快，许多人纠结该如何吃早饭，有人说为了减肥早饭一定要吃好，还有人说现代人吃得太多早饭不吃也罢。到底该如何吃早饭呢?日本营养师岩田真奈美认为，为了保持肠道活力，早饭不仅要吃，吃什么，什么时候吃都有讲究。近日，日本livedoor网站就分享了她的吃早饭小窍门，一起看看吧。

(1)早饭和前一天晚饭之间间隔10小时

在英语中，早饭叫做“Breakfast”。Break是为打破的含义，而Fast则有断食的含义。也就是说，早餐就是“打破断食”。顾名思义，早饭就是断食8小时后的首次摄食。所以，晚饭到次日早饭之间最少要间隔8小时，如果可以的话最好间隔10个小时。

因为，肠道的大范围活动，一天中只有几次，早饭之后会有一次最大范围的肠道活动。所以，在正确的时间吃早饭，能促使肠道有效工作，改善肠道菌群。

(2)起床后2小时内吃早饭

我们身体内的生物钟在早上或者吃早饭的时候会被重新设定。我们体内的生物钟有大脑生物钟和各个器官的生物钟。他们之间好比是亲子关系，大脑生物钟支配者各个器官的生物钟。每天早晨大脑生物钟都会重新设定时间，此后两个小时内吃饭，我们的身体就意识到新的一天到来了。

所以，若是起床后立刻吃饭没有胃口，那么在两小时内吃也无妨，此时这顿饭就能帮助身体设定一天生物钟了。

(3)吃点东西让肠胃动起来

起床后两小时内没时间吃饭或是没食欲，也不必勉强吃东西。由于胃肠活动会使身体设定生物钟，所以可以喝点苏打水、生姜红茶，或者味增汤等，让肠胃从休息的状态苏醒过来即可。

总之，早饭可以不必吃太多，但为了肠道正常活动必须要吃。坚持吃早饭能帮助我们维持肠胃健康。(实习编译：杨丽娟 审稿：王欢)

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